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건강

혈압 낮추는 방법 5가지!! 혈압 낮추는 방법 5가지!! 제 주변에는 혈압 높은 분들이 많이 계시네요~~ ㅠㅠ 그래서 저녁 때 주로 달리기를 하며 살을 빼고 있다는 말을 많이 듣고 있습니다. 나이들면서, 또 살이 찌면서 ~ 혈압이 높아지는 것 같은데요~ 일단, 고혈압 약을 먹으면 계속 먹어야 한다는 말에 식단조절 (짜지않게 먹고) 운동조절을 하시는 것 같아요~ (사진출처 : 네이버) 그러면 ‘프리벤션닷컴’이 약을 먹지 않고 혈압을 낮추는 방법 5가지를 소개했는데요~ 1. 칼륨 식품 섭취 미국 노스웨스턴 대학교 의대 연구팀에 따르면, 칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다. 하루 2000~4000밀리그램의 칼륨을 섭취해야 한다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩,.. 더보기
명절 휴유증~~ 뱃살 빼기 운동 - 바이시클 크런치!! 명절 휴유증~~ 뱃살 빼기 운동 - 바이시클 크런치!! 풍성한 추석 명절~~ 잘 지내시고 계시죠? 맛있는 음식들도 많이 드시고 계실텐데요~~ 항상 명절만 지나면 2~3kg은 거뜬히 몸이 불잖아요~ ㅋㅋ 특히나 늘어나는 뱃살이 가장 문제일텐데요~ 그래서 간단하지만 뱃살에 집중적인 운동을 소개하고자 합니다. (사진출처 : 네이버) 바이시클 크런치 운동!! 자전거 페달을 돌리는 듯한 운동으로 집에서 쉽게 할 수 있으며 근육의 힘과 질량을 향상시키고, 체중감량에 도움이 되며, 코어강화 및 부상예방 등의 다양한 효과를 얻을 수 있는 운동입니다. 하루에 1분씩 4~5회 정도 반복하면 탄력있는 몸매를 만들 수 있습니다. (사진출처 : 얼씨구 좋은세상) 방 법 1. 양손으로 머리를 잡고 무릎을 굽힌 상태에서 90도 정.. 더보기
추석맞이 부모님 선물 ~~ 노안 백내장!! 추석맞이 부모님 선물~~ 노안 백내장!! (사진출처: 네이버) 낼모레면 벌써 한가위 추석이네요~~ 그 뜨거웠던 여름 날이 지나고 어느덧 선선한 바람이 부는 가을이 다가왔어요~ 멀리있던 가족들이 모여 즐거운 시간을 보내는 한가위!! 많은 기대감이 부풀어 오르는 즐거운 시간~ 한. 가. 위. 최근에는 부모님의 건강 상태를 체크하고 필요한 진료나 검진을 시켜드리는 이른바 '효도 검진'이 인기를 끌고 있다고 합니다. 그 중에서도 빠질 수 없는 것이 바로 '안과 검진'이라고 하는데요~~ 눈은 신체에서 가장 중요한 기관이며 삶의 질에도 큰 영향을 끼치기 때문에 특히 4050대 이상은 노안, 백내장 등 다양한 안질환이 발생할 가능성이 크다고 합니다. 정기적인 검진과 꾸준한 관리가 꼭 필요하다고 하는데요~ 백내장은 수.. 더보기
매일 매일 스쿼트 100개~ 효과만점!! 매일 매일 스쿼트 100개~ 효과만점!! 매일 매일 스쿼트를 100개씩 해보세요~ 10개씩 10회 또는 25개씩 4회 ~ 각자에게 맞는 스쿼트 갯수를 정해서 운동을 하게 되면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. (사진출처 : 네이버) 먼저 올바른 스쿼트 방법으로는 어깨보다 조금 더 넓게 발을 벌리고 (11자가 아닌 45도로 벌려줍니다) 가슴과 상체는 곧게 펴고 의자에 앉는 자세를 취하면 됩니다. 그렇게 앉았다 일어서는 동작을 반복하면 됩니다. (사진출처 : 네이버) 그 효과로는 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 포함한 다리 근육, 또한 엉덩이 근육을 향상시켜 애플힙을 만들 수 있습니다. 그리고 근육성장에 필요한 호르몬 분비와 체내 근육량 향상. 맨몸 운동이기에 부상을 방지할 수 있고 특히나 무릎을 튼튼하.. 더보기
노로바이러스!! O형 비상~~ 노로바이러스!! O형 비상~~ 평창올림픽 개막식을 하루 앞두고 평창 전역이 노로바이러스로 비상이였다고 합니다. 보통 걸리게 되면 24시간에서 48시간 정도의 잠복기를 가지고 구토와 설사, 복통, 오한, 발열 등에 시달리게 된다고 합니다. 노로바이러스의 전염과 관련한 특징 중 하나는 혈액형별로 바이러스에 대한 저항력이 다르다는 점이고 일반적으로 O형이 노로바이러스에 가장 취약한 것으로 알려져 있습니다. O형 비상~~ A형은 O형보다 저항력이 11배, B형과 AB형은 A형보다 저항력이 3배 정도인 것으로 알려졌습니다. ~~ 예방법 ~~ 깨끗하게 손을 씻고 음식을 익혀 먹으며 끓인 물을 마시고 위생적으로 음식을 조리합니다. 더보기
추운 겨울엔 실내자전거를 타자!! 운동효과는?? 추운 겨울엔 실내자전거를 타자!! 운동효과는?? 올 겨울 계속된 강추위로 몸이 움추려지네요~ 그래도 몸 건강을 생각해서 실내자전거를 타면서 운동을 해야되지 않을까~~ 실내자전거 운동효과도 꽤 좋더라구요~ 한 번 보시죠~ (사진출처 : 네이버) 1. 폐활량을 올린다 자전거는 유산소 운동입니다. 유산소 운동이라는 것은 호흡을 빨리 마시고 뱉는다는 것입니다. 고정식 실내자전거를 꾸준하게 타게 되면 단시간에 공기를 많이 들어 마셨다가 뱉는 운동을 했기에 폐활량이 상당히 좋아집니다. 3개월 후 등산을 해보시면 그 효과를 확인할 수 있습니다. 2. 허벅지의 근육을 발달 종아리, 허벅지를 보다 튼튼하고 멋지게 만들 수 있는 방법 중 가장 좋은 방법이 바로 자전거 타기죠~ 페달을 밟으면서 수축 그리고 이완을 동시에 계.. 더보기
부항의 효과!! 부항의 효과!! 며칠 전 한의원에서 부항을 뜨고 침을 맞았는데~ 갑자기 부항의 효과에 대해 알고싶어서 글을 찾아봤네요~~ (사진출처 : 네이버) 수축하는 공기의 음압(陰壓)을 이용해 피부 밑에 고여 있는 나쁜 피나 고름을 제거시켜 줍니다. 곧, 어혈은 물론 독소를 제거해 주는데에 효과적이라고 할 수 있습니다. 체질개선은 물론 면역력을 높이고 피부호흡을 보강해 혈액을 정화시키고 기혈순환을 원활하게 하는데 좋은 효과를 보입니다. 부항은 또한 대체적으로 내장활동이나 근골격계 즉 어깨통증이나 허리통증 등의 치료를 할 때 많이 사용을 하게 됩니다 부항은 두 종류로 나누어볼 수가 있습니다. 혈액 등 체액의 배출을 목적으로 하는 습식부항과, 체액을 배출시키지 않고 단지 국소에 음압만 주는 건식부항이 있습니다. 건식부.. 더보기
겨울철 실내운동 - 실내줄넘기!! 겨울철 실내운동 - 실내줄넘기!! 영하 10도가 넘는 추위로 몸이 움추려지는 계절입니다. 그렇다고 따뜻한 방에만 있을 순 없겠지요~ 그래서 겨울철 실내운동 중에 오늘은 실내줄넘기를 소개합니다. (사진출처 : 네이버) 실내에서 줄넘기 운동을 하시려면, 충격완화를 위해 쿠션이 좋은 운동화를 꼭 신으시고, 바닥에도 충격완화를 위해 푹신한 매트나 시중에 파는 보드를 이용하시면 좋을 것 같습니다. (사진출처 : 네이버) 줄넘기 효과는 잘 아시다시피 가장 빠르게 칼로리를 연소하고 체력과 순발력, 속도를 키울 수 있는 운동법입니다. 추운 겨울에도 실내줄넘기로 건강하게 생활하시길~~^^ 더보기
하체근육 강화운동방법 - 180도 점핑런지! 하체근육 강화운동방법- 180도 점핑런지! 오늘은 모스크바보다 더 추웠다네요~ 엄청 추운날 그래도 운동은 해야하지 않을까 싶어요 몸에 무리가 갈까 싶어 조심스럽네요~ 그래서 준비했습니다. (사진출처 : 네이버) --180도 점핑 런지 방법 (1회)-- 1. 앞다리가 바닥과 평행이 되어야 한다. 2. 힘차게 점프해서 180도 회전하자. 공중에서 다리를 바꿔서 반대쪽 다리가 앞으로 가도록 착지. (사진출처 : 머슬앤피트니스) 180도 점핑런지는 런지 동작(대퇴사두근과 둔근, 슬굴곡근을 강화하는)에 수직 점프(하체의 순수 근력 향상에 좋은)를 결합해서 운동 효과를 2배로 증폭시켰다. 런지 했다가 점프해서 180도 회전하면 근력과 순발력이 성장할 뿐만 아니라 균형 감각과 신체 협응 능력까지 시험할 수 있다. ~.. 더보기
수면장애와 건강!! 수면장애와 건강!! 요즘들어 새벽에 잠이 금방 깨는 것 같아서 정작 일어나야 할 시간에 많이 피곤하네요~ 수면장애인가 싶기도 하구요~~ 시간이 지날수록 신경이 쓰입니다. 수면장애에 대해 알아보니 걱정이 많이 듭니다. (사진출처 : 네이버) 잠은 낮 동안 축적된 피로를 회복하는 것은 물론 신체 면역력을 강화시키고 낮 동안 학습된 정보를 저장시키는 기능, 창조적인 사고 기능을 활발하게 하는 역할까지 담당한다고 합니다. (사진출처 : 네이버) 수면장애를 겪게 되면, 학습장애, 능률저하는 물론이고 교통사고 등 안전사고, 정서장애, 사회 적응장애의 원인이 될 수 있다고 하네요~ 방치하게 되면 지병이 악화되고 심근경색증, 뇌졸중 등의 심각한 병을 초래하기도 ~~ 건강한 숙면을 취할 수 있는 방법도 필요하겠죠~ 건강.. 더보기

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