혈압 낮추는 방법 5가지!!

혈압 낮추는 방법 5가지!!

제 주변에는 혈압 높은 분들이 많이 계시네요~~ ㅠㅠ

그래서 저녁 때 주로 달리기를 하며 

살을 빼고 있다는 말을 많이 듣고 있습니다.

나이들면서, 또 살이 찌면서 ~

혈압이 높아지는 것 같은데요~

일단, 고혈압 약을 먹으면 계속 먹어야 한다는 말에 

식단조절 (짜지않게 먹고)

운동조절을 하시는 것 같아요~

(사진출처 : 네이버)

그러면

‘프리벤션닷컴’이 약을 먹지 않고 

혈압을 낮추는 방법 5가지를 소개했는데요~

1. 칼륨 식품 섭취

미국 노스웨스턴 대학교 의대 연구팀에 따르면, 

칼륨이 풍부한 과일이나 채소를 먹는 것이 

혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다.

하루 2000~4000밀리그램의 칼륨을 섭취해야 한다. 

칼륨이 풍부한 식품으로는 

고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭콩, 

완두콩, 멜론, 말린 자두나 건포도가 있다.

(사진출처 : 네이버)

2. 걷기 운동

약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 

혈압을 6~8 포인트 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다. 

운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 

힘들이지 않고 혈액을 공급하게 된다.

3. 차 마시기

미국 터프츠 대학교 연구팀에 따르면, 

히비스커스 차를 매일 3잔씩 마신 사람들은 6주 만에 

수축기 혈압(최고 혈압)이 7포인트 정도 떨어진 것으로 나타났다.

이는 약을 복용했을 때와 거의 같은 효과다. 

히비스커스에 들어있는 피토케미컬이라는 식물 화학물질이 

혈압 감소 효과가 있는 것으로 분석됐다. 

이런 피토케미컬 성분이 풍부한 허브 차가 여러 가지 있다.

(사진출처 : 네이버)

4. 심호흡

기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 

명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 

이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 

콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진한다. 

집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 

깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보라.

5. 음악 들으며 휴식

이탈리아 플로렌스대학교 연구팀이 

고혈압 약을 복용하고 있는 환자 28명을 대상으로 

매일 30분씩 천천히 심호흡을 하면서 

클래식과 켈트, 인도 음악을 듣게 했다. 

일주일 후 환자들의 최고 혈압이 3.2포인트 떨어진 것으로 나타났다. 

한 달 후에는 4.4포인트 감소했다.

( 글출처 : 코메디닷컴)

(사진출처 : 네이버)