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건강

뱃살을 빠지게 하는 생활습관!! 뱃살을 빠지게 하는 생활습관!! 뱃살은 쉽게 빠지지 않는다. 배에 있는 지방을 태우려면 시간과 노력이 모두 필요한데 둘 다 여의치 않을 경우 몇 가지 생활습관만 바꾼다면 뱃살을 없애는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 해외 잡지 GQ가 공개한 뱃살을 빠지게 하는 생활습관을 정리해봤습니다. 1. 모든 운동을 강도높게 할 것 모든 신체 부위의 운동을 조금씩만 한다면 칼로리를 소모하는 데 큰 도움이 되지 않습니다. 90분동안 스쿼트, 벤치프레스, 올림픽 리프팅 등으로 모든 근육을 최대한 움직이며 강도높은 운동을 하는 것이 좋습니다. 2. 운동은 실외에서 할 것 한 연구에 따르면 기온이 낮은 상태에서 운동을 할 때 칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다고 합니다. 집 밖의 기온이 더 낮다면 실외에서 운동 하는 것.. 더보기
고혈압 낮추는 방법 - 운동과 식습관!! 고혈압 낮추는 방법 - 운동과 식습관!! 눈 깜짝할 사이에 벌써 서늘한 바람이 불고 있네요~ 아무리 더위가 강하다고 해도 계절을 이길순 없는 것 같아요~~ ^^ 그래서 뜨겁다가 갑자기 서늘해진 날씨로 인해 혈압에 문제가 생길까 고민이 되어 고혈압 낮추는 방법을 알아보고자 합니다. 우리나라 국민의 25% 이상이 고혈압에 시달리고 있다고 하네요~ 이 중에서 혈압 관리를 체계적으로 하는 이들은 극히 드문 실정인데요~ 혈관에 가해지는 힘이 강해서 발생하는 고혈압은 한번 걸리면 재발이 쉽고 심근경색, 뇌출혈 등 치명적인 질환을 유발하므로 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 이를 개선하려면 먼저 정기적으로 혈압을 점검하여 증세를 살펴야 합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 적절한 강도로 유산소 운동을 해주는 것이 좋구요 .. 더보기
건강하게 다이어트 하는 방법 - 훌라후프의 효과!! 건강하게 다이어트 하는 방법 - 훌라후프 효과!! 오늘이 처서라고 하던데 엄청 찌는군요~ 많은 땀을 흘리면서도 살은 안빠지네요~ ㅋㅋ 그래서 집에서 할 수 있는 운동을 생각해보니 훌라후프가 아주 간단하더라구요~ㅋㅋ 그래서 잇님들에게 훌라후프가 얼마나 좋은지~ 건강하게 다이어트 하는 방법 중 훌라후프의 효과를 올려봅니다. (사진출처 : 네이버) 1. 뱃살을 제거. 훌라후프는 복부를 자극시키고 배를 마사지하고 복부지방을 자극시킨다고 하네요~ 칼로리 소모는 10분에 100칼로리를 소모. (적어도 30분은 해야 한답니다.) (사진출처 : 네이버) 2. 변비를 해소. 변비를 해소할려면 장을 활발하게 해야한다고 하네요~ 근데 훌라후프를 하게되면 훌라후프를 돌리면서 장을 계속 자극, 장을 활발하게 하여 변비를 해소하.. 더보기
파인애플식초의 효능과 만드는 법! 파인애플식초의 효능과 만드는 법! 잇님들~~ 요즘 서울은 35~36도 랍니다. 넘 덥겠죠~ㅋㅋ 그나마 바람이 불어 아직은 견딜만 합니다. ㅋㅋ 그럴수록 더 웃으며 그럴수록 더 여유롭게 생각을 해야겠죠~ 그나ㅓ나 식욕은 떨어지는데 살은 안빠지니 그것이 더 걱정입니다 ㅋㅋ 그래서 희소식을 전합니다. 뱃살 빠지는데 가장 좋은 파인애플식초!! 어느 분은 6개월 사이에 15kg이 빠졌답니다 일단 파인애플의 좋은 점을 알아보죠~ 1. 저칼로리 파인애플은 다른 과일에 비해 유독 칼로리가 낮다고 합니다. 토마토 다음으로 칼로리가 낮은데요~ 그래서 파인애플식초도 설탕이 들어가긴 하지만 일반 식초보다는 저칼로리랍니다. 2. 변비해소 파인애플식초는 섬유질(펙틴)이 풍부하여 원활한 배변활동에 도움을 준답니다. 3. 다이어트 .. 더보기
방귀를 억제할 수 있는 10가지 방법!! 방귀를 억제할 수 있는 10가지 방법!! 오늘은 방귀얘기 좀 할 까 합니다. ㅋㅋ 방귀 같은 원초적인 얘기를 하면 괜히 즐거운데요~ 사람들은 방귀를 뀌고 나서 그 사실을 감추기 위해 헛기침하거나, 괜히 딴짓을 하는 등 다양한 행동을 합니다. ^^ (사진출처 : 네이버) 또, 보통 사람들은 하루에 14번 방귀를 뀐다고 하는데요~ ㅋㅋ 제법 방귀를 뀌네요~ 만약 잇님들~ 이보다 훨씬 많은 횟수의 방귀를 뀐다거나, 변기에 앉아서 보내는 시간이 길 경우에는 반드시 그 이유가 있습니다. 온라인 매체 스릴리스트가 의사들이 제안하는 ‘방귀를 억제할 수 있는 10가지 방법’을 소개했는데요~ (사진출처 : 네이버) 1. 채소를 먹을 때 내장에 있는 박테리아가 소화를 시킨다고 합니다. 이 과정에서 부산물로 가스가 발생한다.. 더보기
간단한 척추건강운동방법!! 간단한 척추건강운동방법!! 사무실이나 집에서 의자에 앉아 간단한 척추건강운동방법을 알아보겠습니다. 1. 먼저 의자에 기대 앉아서 양팔을 깍지를 끼고 가슴앞으로 쭉 내밀어 20초간 유지합니다. 2. 그 깍지 낀 양팔을 기지개 펴듯이 머리 위로 쭉 올려 20초간 유지합니다. 3. 그리고는 왼쪽으로 또 오른쪽으로 옆구리 늘리기를 10초간 유지합니다. 4. 한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 머리 뒤에서 잡고 당겨 10초간 유지합니다. (반대로 10초간 유지합니다.) 5. 이 번에는 한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 잡되 가슴앞으로 당기고 머리는 반대로 돌려 10초간 유지합니다. (반대로 10초간 유지합니다.) 6. 다시 1번으로 돌아가 20초 유지합니다. 7. 손가락 끝을 엉덩이 방향으로 팔을 안에서 밖으로 돌려 의자.. 더보기
집에서 간단한 운동 줄넘기!! 집에서 간단한 운동 줄넘기!! 집에서 간단한 운동으로 우리는 줄넘기를 생각할 수 있는데요~ 줄넘기로 건강 챙기고, 스트레스 해소와 체중도 감량할 수 있습니다. 집에서 간단한 운동 줄넘기!! 실내에서 뛸수 없다고요? 요즘 줄 없는 줄넘기 노즐라인 많이들 사용하시는데요. 집에서 살짝 살짝 뛰시면 됩니다. (사진출처 : 네이버) 줄넘기 운동은 전신운동이기 때문에 부위별로 살 빼는데 최고랍니다. 줄넘기 하고나면 몸에서 땀이 나서 몸 속 노폐물이 제거 되고 가족끼리 할 수 있는 운동으로 큰 어려움없이 누구나 쉽게 집안에서 할 수 있는 운동입니다. 다칠 염려없는 집에서 간단한 운동 줄넘기!! 그래도 최소한 40분 이상은 운동해야겠죠~~^^ 더보기
거북목증후군 자가진단 방법!! 거북목증후군 자가진단 방법!! 허리를 구부리고 목을 앞으로 내민 자세로 컴퓨터를 장시간 할 경우 거북목증후군이 발생할 수 있습니다. 앉아서 일하는 분들뿐만 아니라 스마트폰을 자주 애용하는 현대인의 경우에는 거북목 증상을 겪으면서 불편을 호소하는 사람들이 많이 있답니다. 나는 거북목일까? 거북목 자가진단 방법을 알아보도록 하겠습니다. 똑바로 선 상태에서 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을 때 어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 정상입니다. 그렇지 않고 선이 어깨 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면 거북목증후군이 진행 중이라는 신호!! 거북목 스트레칭!! 머리 앞뒤로 움직이기 목을 기준으로 목아래는 그대로 고정된 상태에서 머리를 앞뒤로 움직여 주면됩니다. 최대한 어깨는 고정시켜준상태로 최대한 .. 더보기
봄철 식중독 ~~ 산나물, 약수물 조심!! 봄철 식중독 ~~ 산나물, 약수물 조심!! 헤럴드경제, 생생건강365 기사내용을 보다보니 확실치 않은 산나물이나 검사이력이 없는 약수물은 피해야겠습니다. 또한 차량 내에서도 하루, 이틀 지난 음식은 절대 피해야겠구요~ 요즘에는 낮 기온이 여름날씨라 조심해야겠습니다. 봄철 식중독~~ 조심해야겠어요~ 특히 어린이나 노인들에게는 무서운 병이 될 수 있으니 봄철 식중독~~ 조심하세요~~ 출처 : 헤럴드경제 [생생건강 365] 식중독 4~6월에 집중…산나물·약수물 조심 식품의약품안전처가 최근 5년간 식중독 발생현황을 분석한 결과, 전체 환자의 38%가 나들이 철인 4월에서 6월 사이에 집중된 것으로 나타났습니다. 기온이 비교적 낮은 아침에 음식을 준비해 이동 보관을 하다가 볕이 강한 야외에 그대로 노출하거나 뜨거.. 더보기
아침에 좋은운동~~ 7가지!! 아침에 좋은운동~~ 7가지!! 아침에 좋은운동 ~~ 7가지를 알려드리고자 합니다. 아침에 하면 효과가 더욱 좋은운동인데요~~ 1. 등 산 등산은 아침에 좋은운동으로 심페기능을 향상 시켜주는 유산소운동. 경사로를 오르내리면서 근력강화. 신선한 공기와 햇볕으로 스트레스 해소. 관절에 무리를 주지 않으면서 체력을 향상. 2. 자전거 자전거는 아침에 좋은운동으로 체력향상과 체중향상. 관절을 강화시켜 관절염 예방. 혈액순화에 도움주며 순환기 계통을 강화. 하루 30분, 일주일에 3~5회 3. 수 영 수영은 아침에 좋은운동에는 관절에 무리를 주지 않는 대표적 운동. 날씨나 기상에 영향을 받지 않고 계절에 상관없이 가능. 물의 저항력으로 운동효과가 높으며 근력과 심폐기능을 동시에 향상. 30분에서 1시간정도 꾸준히 .. 더보기

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