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건강

잘못 알고 있는 상식!! - 밥 먹을 때 물 마시면 살찐다? 잘못 알고 있는 상식!!- 밥 먹을 때 물 마시면 살찐다? 잇님들~ 저는 평소에 물을 많이 마실려고 하는데요~ 밥 먹을 때 물을 마시면 살찐다는 얘기가 있습니다. 그 말이 맞는지 잘못 알고 있는 상식인지 알아보고 싶어서요~ 제가 물살이여서~~ ㅋㅋ (사진출처 : 네이버) 전문가에 조언에 따르면 밥 먹을 때 물 마시면 살찐다는 말은 잘못 알고 있는 상식이라고 합니다. 식사 중 마시는 물의 양은 살을 찌게 하는데 극히 미미한 영향을 끼치기 때문이죠. 오히려 식사 전이나 평소에 물을 충분히 섭취하면 인체의 대사를 촉진하고 공복감을 덜어줘 체중 증가 방지에 도움이 된다는 사실! 하지만 물은 항상 꾸준히 마시는 것이 중요합니다. 피부건강과 신진대사를 위해서요~~ 더보기
잘못 된 다이어트 상식!! - 저녁 6시 이후 금식?? 잘못 된 다이어트 상식!! - 저녁 6시 이후 금식?? 오늘은 제 아이가 가장 궁금해하는 다이어트 상식 중저녁 6시 이후 금식문제를 알아볼까 합니다.제 아이가 살이 많이 통통하거든요~그래서 저녁에는 안먹겠다고 해서요~~ ㅠ 저녁 6시 이후 금식하는 것은 다이어트에 효과적이라고 알려져 있지만 사실 배가 고파서 잠을 이룰 수 없게 합니다. 숙면을 위해선 몸에서 '트립토판'이라는 수면 유도 호르몬이 잘 생성되어야 하는데요. 이는 잠들기 최소 3시간 전에는 식사를 해야 이 호르몬이 잘 생성된다고 합니다. 일단, 저녁식사는 맛있게 하고3시간 후에 잠을 자면 괜찮겠네요~~ 기억합시다!! 식후 3시간!! ^^* 더보기
생활의 꿀팁 - 따뜻한 물의 효능!! 생활의 꿀팁 - 따뜻한 물의 효능!! 저는 언젠가부터 아침에 일어나면 공복에 냉수를 마셨는데요~위염으로 고생하면서부터는따뜻한 물을 마시기 시작했습니다.2~3개월 된 것 같은데요~문득 따뜻한 물을 마시면 뭐가 좋은지 궁금해 지더라구요~그래서 알아봤죠~ㅋㅋ (사진출처 : 네이버) 1. 해독작용 따뜻한 물을 마시게 되면체온 상승으로 땀이 나는데이 때 독소가 배출된다고 합니다.TIP:레몬즙을 넣어 마시면 최상의 효과를 볼 수 있답니다. 2. 배변 장 운동이 원활해져서 배변시 통증도 사라지고위장에 남아있는 음식믈을 분해, 부드럽게 이동시켜 준답니다. 3. 체중감량 신진대사가 원활해지고 체지방 분해에 도움이 되어체중을 감량시킬 수 있다고 합니다. (사진출처 : 네이버) 4. 생리통 완화 따뜻한 물이 복근을 이완시켜.. 더보기
간편식 다이어트 식단!! 간편식 다이어트 식단!! 하루에 두끼 정도를 간편식으로 대체하고, 점심만 밥 반식으로 다이어트를 하는 방법입니다. (사진출처 : 네이버) 식단 관리를 타이트하게 해주는 이유는 이렇게 평소에 관리하지 않으면 정말 감당이 안되기 때문이죠~~ 간편식은 샐러드도 좋고, 그 어떤 것도 좋습니다. 1. 간단한 음식 : 샐러드, 샌드위치, 주먹밥, 보충제 2. 저칼로리와 저지방 그리고 영양성분은 높은 음식으로 준비. 3. 아침/저녁을 간편식으로 대체하고 점심은 국물을 제외한 밥을 반식 한다. 더보기
효과 2배 운동법!! 효과 2배 운동법!! 같은 시간 운동을 할 때 효과 2배 운동법을 소개하고자 합니다~~ 기왕이면 30분 운동해서 1시간의 운동효과를 얻는다면 좋겠죠~~^^ 이것이 효과 2배 운동법입니다. (사진출처 : 네이버) 1. 무리한 운동은 금물~~ 운동도 적당히 해야 정신건강에 좋은 것으로 나타났습니다. 일주일에 2~4시간 하는 것이 정신건강에 적당하며 그 이상은 오히려 정신건강에 해롭다고 합니다. 2. 친구나 가족과 함께~~ 운동은 친구나 가족과 함께할 때 더 효과가 좋은 것으로 나타났습니다. 함께 운동하는 사람이 있을 때 운동을 꾸준히 하게 되며 이는 결과적으로 체중 감량에도 영향을 미쳤다고 합니다. 3. 비만이라면 조심사항! 미국 건강지 '프리벤션'에 따르면 특히 비만인 사람은 어느 정도 체중이 줄 때까진 .. 더보기
하체운동엔 스쿼트!! 하체운동엔 스쿼트!! 제가 요즘 하체운동 스쿼트에 재미를 붙이고 있습니다. 35회씩 3회를 1세트로 1세트 또는 2세트를 하는데요 생각보다 힘들더라구요~~ ㅎㅎ 다른 운동에 비해 하체를 전체적으로 운동할 수 있다고 하는데요~ 한 번 알아봤습니다. 같이 하시죠~~^^ (사진출처 : 네이버) 튼튼한 하체를 위해서는 스쿼트를 하는 것이 레그프레스 등 기구를 이용하는 것보다 효과적이라고 한다. 1. 스쿼트가 신체 전반적인 근력을 기르는 데에 더 효과적이다. 레그프레스가 하체 근육만 이용하고 나머지 부위 근육에는 힘이 들어가지 않는 데에 비해, 스쿼트는 하체 외에도 다양한 근육을 쓴다. 하체운동엔 스쿼트~~ 2. 스쿼트가 칼로리 소모가 더 크다. 스쿼트 동작을 위해 더 많은 다양한 근육이 동원되기 때문에, 레그프.. 더보기
운동할 때 주의사항 8가지!! 운동할 때 주의사항 8가지!! 몸이 나른해지는 환절기 때 운동으로 몸과 마음을 추스리고자 아령을 들어봤습니다. 그런데 운동할 때 주의사항이 있더라구요~~ 미국 남성잡지(머슬 앤 피트니스)를 통해 운동할 때 주의사항 8가지를 올려봅니다. (사진출처 : 네이버) 1. 프로의 운동 루틴을 따라한다. 뱁새가 황새를 따라가다가 다리 찢어진다고 하지 않는가. 지금 프로의 경지에서 시도하는 루틴은 모두 초심자 시절 느린 속도, 가벼운 무게로 지루하게 반복 훈련을 적어도 5년 이상, 많게는 25년간 했기에 가능한 것이라고 생각하자. 2. 워밍업을 하지 않는다. 젊은 나이에는 워밍업 없이 바로 웨이트를 해도 아무렇지 않을 수 있다. 하지만, 처음에 워밍업을 하는 습관을 들여 놓아야 나이가 들어서도 계속 운동을 할 수 있.. 더보기
코스트코 커클랜드 종합비타민 구입했어요~~^^ 코스트코 커클랜드 종합비타민 구입했어요~~^^ 환절기라 그런가요? 몸이 많이 피곤하네요 ~~ 그래서 식구들과 회의끝에 큰 맘 먹고 종합비타민을 먹기로 했죠 ~ 어떤 제품을 먹을까? 여러 정보를 통해 알아봤는데 주위에서는 아로나민 골드를 먹으라고 하데요~ (좀 비쌉니다.) 그래도 인터넷을 통해 더 알아봤죠~ 코스트코에서 나오는 종합비타민이 있더라구요~ 커클랜드?? 가격도 만족할 가격이고 성분도 어떤 제품에 비해서 괜찮더라구요~ 그래서 구입했습니다. 위 사진은 남자가 먹을 거구요~ 실버 멀티 종합비타민은 여자가 먹을 거예요~ 저희 어머니하구요~~ ㅋㅋ 너무 잘 산 것 같아요~~ 종합비타민을 먹은지 좀 됐는데 가족들 모두 만족합니다. 무엇보다 제 눈이 덜 피곤해 하더라구요~ 코스트코 커클랜드 종합비타민을 먹으.. 더보기
잘못된 상식!! - 운동에 대해 잘못된 상식!! - 운동에 대해 오늘은 우리가 알고있는 상식 중 잘못된 상식!! 운동에 대해서 알아보도자 합니다~~ 1. 뱃살을 빼기위해선 윗몸일으키기. 흔히 뱃살을 빼기 위해서 제일 먼저 시작하는 운동이 윗몸일으키기 입니다. 그러나 윗몸일으키기를 열심히 한다고 해서 뱃살이 빠지지는 않습니다. 배에 가득한 지방을 태우기 위해서는 유산소 운동이 필요한데요, 윗몸일으키기는 유산소 운동이 아니기 때문에 뱃살을 효과적으로 뺄 수 없습니다. 먼저 뱃살을 빼려면 지방을 뺀 후 복근운동으로 근육을 잡는것이 중요합니다. 2. 운동은 오래 할수록 좋다. 운동은 얼마나 오랫동안 했는지가 중요한 것이 아닙니다. 짧은 시간에 집중해서 자신에 맞는 운동을 했느냐 안했느냐가 더 중요합니다. 하루에 적절한 유산소 운동은 40-60.. 더보기
늑막염의 원인과 치료방법!! 늑막염의 원인과 치료방법!! 잇님들! 요즘은 평안히 잘 주무십니까? ^^ 밤 기온이 많이 좋아져서 잠이 잘오는 것 같습니다^^ 오늘 쉬면서 갑자기 운동을 하게됐는데 운동을 잘못하면 늑막염이 온다는 얘기가 생각나 살펴보게 됐습니다. 늑막염은 결핵이 오래되어 나타나는 증상이라고 하네요~~ 늑막염의 원인, 치료방법, 좋은 음식 등 알아볼까 합니다 ^^ 다행히 운동으로 오는 병은 아니네요~~ - 늑막염 원인? 결핵균에 감염되어 생기는 경우가 가장 많으며, 독감 바이러스에 의한 감염, 또 자가면역 질환에 의해서나 악성종양에 의해 늑막염이 생길 수 있습니다. 결핵균에 의한 감염이 가장 많고, 그다음으로는 폐렴에 의한 염증이 원인이 되어 늑막염이 발병될 수 있습니다. - 늑막염 증상? 1. 가장 흔한 증상으로 숨을 .. 더보기

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