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건강

하체근육 강화운동방법 - 180도 점핑런지!

하체근육 강화운동방법

- 180도 점핑런지!






오늘은 모스크바보다 더 추웠다네요~


엄청 추운날 그래도 운동은 해야하지 않을까 싶어요


몸에 무리가 갈까 싶어 조심스럽네요~


그래서 준비했습니다.




(사진출처 : 네이버)




--180도 점핑 런지 방법 (1회)--



1. 앞다리가 바닥과 평행이 되어야 한다.


2. 힘차게 점프해서 180도 회전하자. 


   공중에서 다리를 바꿔서 반대쪽 다리가 앞으로 가도록 착지.



(사진출처  :  머슬앤피트니스)




180도 점핑런지는


런지 동작(대퇴사두근과 둔근, 슬굴곡근을 강화하는)에 


수직 점프(하체의 순수 근력 향상에 좋은)를 결합해서 운동 효과를 2배로 증폭시켰다.




런지 했다가 점프해서 180도 회전하면 


근력과 순발력이 성장할 뿐만 아니라 


균형 감각과 신체 협응 능력까지 시험할 수 있다. 



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잇님들도 실내에서 따라해 보시죠~


장소가 여의치 않으시면 점핑은 빼고 해보시죠~


하체가 튼튼해야 힘을 쓴다잖아요~~^^