아침에 좋은운동~~ 7가지!!

아침에 좋은운동~~ 7가지!!

 

 

 

 

 

 

아침에 좋은운동 ~~ 7가지를 알려드리고자 합니다.

 

 

아침에 하면 효과가 더욱 좋은운동인데요~~

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 등 산

 

 

 

 

 

등산은 아침에 좋은운동으로

 

심페기능을 향상 시켜주는 유산소운동.

 

경사로를 오르내리면서 근력강화.

 

신선한 공기와 햇볕으로 스트레스 해소.

 

관절에 무리를 주지 않으면서 체력을 향상.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 자전거 

 

 

 

자전거는 아침에 좋은운동으로

 

체력향상과 체중향상.

 

관절을 강화시켜 관절염 예방.

 

혈액순화에 도움주며 순환기 계통을 강화.

 

하루 30분, 일주일에 3~5회

 

 

 

 

 

 

 

3. 수 영

 

 

 

수영은 아침에 좋은운동에는

 

관절에 무리를 주지 않는 대표적 운동.

 

날씨나 기상에 영향을 받지 않고 계절에 상관없이 가능.

 

물의 저항력으로 운동효과가 높으며

 

근력과 심폐기능을 동시에 향상.

 

30분에서 1시간정도 꾸준히 운동.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 조 깅

 

 

 

조깅은 아침에 좋은운동!!

 

누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동.

 

심장과 폐를 강화시키는 유산소운동.

 

근육과 뼈를 단련시키는 효과.

 

속도는 천천히 시작해서 점차 빠르게

 

거리도 짧은 거리에서 점차 늘려가는 것이 좋다.

 

일주일에 3~4회 정도.

 

 

 

 

 

 

 

5. 워 킹

 

 

 

 

아침에 좋은운동에는 워킹!!

 

밤새 굳어있던 근육을 풀어주는데 좋은효과.

 

가벼운 워킹은 근육과 관절을 유연하게 풀어준다.

 

몸을 어느정도 풀어준 다음에 빠르게 걷는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 배드민턴

 

 

 

배드민턴은 아침에 좋은운동!!

 

달리기와 도약, 회전 등 다양한 근육 사용.

 

근육과 관절을 강화.

 

같은 시간 달리기보다 1.5배 칼로리 소모.

 

다이어트에 도움.

 

일주일에 3~5회.

 

운동 전에는 가볍게 몸을 풀고 시작.

 

 

 

 

7. 스트레칭

 

 

 

스트레칭은 아침에 좋은운동!!

 

크게 무리가 가지 않는 운동.

 

매일하는 것이 좋다.

 

동작에 따라 5회 이내로 반복.

 

근육이완 및 강화 효과.

 

몸을 풀어주는 것이 목적 따라서 무리하지 않도록 한다.

 

반동을 최대한 줄여 관절에 무리를 주지 않는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

아침에 좋은운동~~ 7가지였습니다.

 

 

잘 기억하셨다가

 

 

본인에게 맞는 운동을 꾸준히 하셔서

 

건강한 삶~~ 유지하시길 바랍니다.

 

 

아침에 좋은운동~~ 7가지였습니다. ^^