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건강

치아건강에 좋은 섬유질 음식!! 치아건강에 좋은 섬유질 음식!! 안녕하세요? 미소방~장입니다. 아침, 저녁으로 바람이 제법 차갑네요~ 감기조심 하시구요~ 오늘은 식사를 하다가 음식과 치아 건강관련 얘기가 나와서 글을 올려봅니다. 음식과 치아건강과는 밀접한 관련이 있다. 특히나 섬유질, 많이 먹을수록 치아에 좋다고 한다. 섬유질이 많은 음식은 자주, 많이 먹을수록 치아 건강에 좋다. 섬유질이 많은 음식은 채소류다. 그 중에서도 배추나 열무 줄기와 같은 채소류가 섬유질이 많다. 이러한 섬유질이 많은 음식을 섭취하게 될 경우 음식을 씹는 과정에서 자연스럽게 섬유질 성분이 치아 표면을 닦는 역할을 한다. 특히 익힌 채소보다는 날 것으로 먹는 것이 좋으며 이렇게 섭취한 섬유질은 치석 예방 효과도 있다. 출처 : https://jhealthmed.. 더보기
몸 속 노폐물 제거방법 - 겨드랑이 림프 치기!! 몸 속 노폐물 제거방법 - 겨드랑이 림프 치기!! 안녕하세요? 미소방~ 장입니다. 오늘은 몸 속 노폐물 제거방법을 알아볼까 합니다. 며칠 전부터 회사 동료가 틈만나면 겨드랑이를 두드리더라구요~ 뭐하냐고 물었더니 몸 속 노폐물을 빼고 있다고~~ㅋㅋ 그래서 자세히 좀 알아볼려구요~ 우리 몸에는 독소를 감지해서 제거해 주는 역할을 하는 림프(lympy)가 있답니다. 림프(액)는 림프계를 흐르는 무색, 황백색 액체이며 한자로 임파라고 말하기도 하는데요~ 자전거를 타거나 뛰거나 하다 넘어졌을 때, 피는 나지 않지만 투명한 진액 같은 것이 나오는 걸 보신 적 있으시죠? 이게 바로 림프액이라고 하는데요~ 림프는 혈액이 미쳐 도달하지 못하는 체내 깊숙한 곳들을 구석구석 돌아다니면서 곳곳에 영양분을 전달하거나 노폐물을 .. 더보기
여성 생리통 완화에 좋은 음식!! 여성 생리통 완화에 좋은 음식!! 안녕하세요~ 미소방~장입니다. 오늘은 갑자기? 올리고 싶은 내용이 있네요~ 여성들만이 느낄 수 있는 생리통!! 말 할 수 없는 고통이죠~ 그래서 여성 생리통 완화에 좋은 음식을 소개하고자 합니다. 미 역 미역은 생리통에 좋은 음식으로 알고 계신데요, 많이 먹을수록 어혈과 노폐물이 빠르게 배출되서 생리통을 완화시켜줍니다. 평소에도 미역국을 많이 먹는것도 좋은 예방법이라고 합니다. 바나나 바나나에는 세로토닌이라는 성분이 함유되어 있는데, 생리 중에는 세로토닌 수치가 낮아진다고 하네요 그래서 우울증, 수면부족 등의 증상이 나타난다고 합니다. 바나나는 세로토닌의 수치를 높여주는 생리통에 좋은 음식이랍니다. 견과류 견과류에는 비타민B6이 들어있는데 이 비타민을 많이 섭취하면 호르.. 더보기
여드름에 좋은 효과를 주는 차!! 여드름에 좋은 효과를 주는 차! 안녕하세요~ 미소방~~ 장입니다. 무더운 여름이 다가왔네요~ 더운 여름에 여드름은 참 불편한 요소가 되는데요 세수를 자주하여 청결하게 해주며 우리 몸 속까지 깨끗해 해야 하는데요~ 여드름에 좋은 효과를 주는 차를 마셔야겠습니다. 1. 매실차 해독 및 살균 작용이 뛰어나 염증이 심한 여드름에 좋다. 여드름의 원인이 되는 변비에도 좋다. 2. 녹차 카테킨 성분은 유해활성산소와 염증을 없애는 데 효과가 크다. 남은 티백으로 마사지를 하면 피부의 노화방지와 미백에도 좋다. 3. 구기자차 보습 효과가 있어 거친 피부를 윤택하게 해주고, 혈액 순환을 원활하게 해주어 여드름에 좋다. 또 칼슘과 철분을 많이 함유돼 있어 피로해소에도 도움이 된다. 그 외에도 감잎차, 국화차, 박하차 등 .. 더보기
돈 안들이는 다이어트 운동!! 돈 안들이는 다이어트 운동!! 안녕하세요~ 미소방~~장입니다. 오늘은 다이어트 운동에 대해 올려볼까 합니다. 여러 운동들이 있겠지만 가장 흔하다고 하면 흔한 운동인데요~ 1. 걷기운동 걷기운동은 대표적인 유산소 운동으로 늘어난 지방을 감소시키고 약해진 골격근을 강화할 수 있다. 운동을 하기 전 5~10분간 준비 운동을 통해 발목·무릎·허리 등의 관절을 사전에 충분히 풀어줘 관절의 부상을 예방해야 한다. 자신의 체력에 맞춰 천천히 시간과 강도를 높여간다. 딱딱하거나 울퉁불퉁한 곳보다는 땅이 고른 운동장이 좋다. 속도를 빠르게 하는 것보다 30분 동안 유지하는 게 효과적이다. 2. 등산 등산은 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동으로, 무릎과 허리 등을 강화하는데 도움이 된다. 정신적·심리적으로 정화의.. 더보기
안구건조증의 증상과 예방법!! 안구건조증의 증상과 예방법!! 잇님들~~ 안녕하세요? 요즘 날씨가 많이 풀렸죠? 낮에는 햇살이 따뜻한 봄날씨네요~~ 그런데 미세먼지가 극성입니다. 숨쉬기가 참 힘든데요~ 바람도 많이 불고 실내에서는 히터로 많이 건조해 질 수 밖에 없는데요~ 얼마 전에 안구건조증에 대해 올렸었는데요~ 오늘은 안구건조증의 증상과 해결방법을 알아볼게요~ (사진출처 : 네이버) 안구건조증의 주요 증상은 눈의 뻑뻑함 눈 시림과 이물감 등 심하면 눈을 뜨기 힘들고 시력 저하까지 방치하면 각막 궤양으로 악화할 수 있다고 합니다. (눈 안쪽에 염증이 생겨요) (사진출처 : 네이버) 안구건조증은 온도와 습도 조절 눈의 피로를 덜어주는 것으로 어느 정도 개선 효과를 볼 수 있다고 합니다. 실내에서는 가습기나 젖은 빨래를 활용해 습도를 4.. 더보기
물 한잔의 효과!! 물 한잔의 효과!! 잇님들~~ 안녕하세요? 설 명절은 잘 보내셨죠? 음식도 많이 드셨구요? ㅎㅎ 모두 수고 많이 하셨습니다. 그래서 오늘은 물 한잔으로 속을 달래볼까 하여 물 한 잔의 효과를 알아볼까 합니다. 아침에 일어나 간단히 물 한 잔만 마셔도 하루를 건강하게 시작할 수 있습니다. (사진출처 : 네이버) 물 한잔의 효과!! 1. 독소 제거 자는 동안 몸 안에서는 다양한 대사작용이 일어납니다. 해독 작용도 마찬가지입니다. 물은 체내 남아있는 독소를 배출해주는 역할을 합니다. 2. 장 건강 아침에 일어나 마시는 한 잔의 물은 장에 남아있던 영양분의 흡수를 도와주고, 불필요한 노폐물들의 배출을 도와주는 효과가 있습니다. 3. 뇌 건강 뇌의 약 70%는 물로 이루어져 있습니다. 자는 동안에는 수분 섭취가 .. 더보기
아침 운동 효과!! 아침 운동 효과!! 안녕하세요? 잇님들~~ 요즘에는 추운 날씨보다 미세먼지가 큰 문제인 것 같아요~ 그래서 운동도 예전에는 새벽에 운동을 권했던 것 같은데 언제부턴가는 저녁때 하라고 권하는 것 같아요~ 운동도 그 목적이 있는데 건강이냐 아님 살빼기 위함이냐 등 운동 시간으로 그 목적이 다르다고 하는데요~ 오늘은 아침 운동효과에 대해 알아볼게요~ (사진출처 : 네이버) 아침 운동!! == 활력 있는 하루와 집중력 필요한 사람 == 아침 운동으로 힘을 빼면 금세 지칠 거라고 생각하기 쉽지만 이는 오해다. 아침 운동은 혈액순환을 촉진해 피가 뇌로 원활하게 공급되도록 하며 사고력·집중력을 높여 준다. 달리기 같은 유산소 운동은 창의력과 관련이 깊은 물질인 도파민을 왕성하게 분비한다. 하루를 활력 있게 시작하는 .. 더보기
혈압 낮추는 운동 및 방법!! 혈압 낮추는 운동 및 방법!! 안녕하세요? 미소방~장입니다^^ 추운 겨울철 갑작스런 혈압의 변화로 사고가 날 수 있는데요 제 주변에 의외로 고혈압으로 고생하시는 분들이 많은데요~ 그래서 혈압 낮추는 운동 및 방법을 알아볼까 합니다. 국민질환이라고 할 수 있는 '고혈압' 요즘은 중. 장년층뿐 아니라 나이에 상관없이 젊은 층에도 발생 빈도가 높아진 만큼 가장 많이 사람이 앓고 있는 질병 중에 하나인데요~ (사진출처 : 네이버) 고혈압 생기는 주요 원인은 유전적인 요인을 비롯해 짠 음식 위주의 음식습관 및 술, 비만 등의 요인이 있겠습니다. 고혈압이 위험한 이유는 바로 합병증에 있는데요 사람 목숨까지 심각하게 하는 뇌출혈 동맥경화의 합병증 때문에 평소에도 주의를 해야하는 질병 중에 하나죠~ (사진출처 : 네이.. 더보기
수면에 도움되는 영양소!! 수면에 도움되는 영양소!! 안녕하세요~ 미소방장입니다^^ 언제부턴가 깊은 수면에 들지 못해서 고민이 되더군요~ 한의원에 갔더니 스트레스 때문이라고~~ 잠을 푹 자고 싶은데 어렵네요~ 수면은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 신체 활력을 충전해 줄 뿐만 아니라 정신건강에도 중요하다고 합니다. 그런데 어디선가 보니까 수면장애를 방치할 경우, 면역력이 떨어지고, 비만, 심혈관계질환 등 유발할 수 있다고 하네요~ 그래서 수면에 도움되는 영양소를 알아볼까 합니다. (사진출처: 네이버) 비타민 A 신경세포의 분화와 기억, 수면 등 뇌 조절 작용을 수행하며 우울증, 파킨슨병, 알츠하이머 등의 질환과 관련이 있다. * 비타민 A가 풍부한 음식으로는 간, 우유, 달걀, 지방이 많은 생선과 동물성 식품, 비타민 A 전구체가 많.. 더보기

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