수면에 도움되는 영양소!!

수면에 도움되는 영양소!!

안녕하세요~ 미소방장입니다^^

언제부턴가 깊은 수면에 들지 못해서 고민이 되더군요~

한의원에 갔더니 스트레스 때문이라고~~

잠을 푹 자고 싶은데 어렵네요~

수면은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 

신체 활력을 충전해 줄 뿐만 아니라 

정신건강에도 중요하다고 합니다. 

그런데 어디선가 보니까

수면장애를 방치할 경우, 

면역력이 떨어지고, 비만, 심혈관계질환 등

유발할 수 있다고 하네요~

그래서

수면에 도움되는 영양소를 알아볼까 합니다.

(사진출처: 네이버)

 비타민 A 

신경세포의 분화와 기억, 수면 등 

뇌 조절 작용을 수행하며 

우울증, 파킨슨병, 알츠하이머 등의 질환과 관련이 있다.

* 비타민 A가 풍부한 음식으로는 

간, 우유, 달걀, 지방이 많은 생선과 동물성 식품, 

비타민 A 전구체가 많이 함유된 녹황색 채소, 

과일과 같은 식물성 식품이 있다.

티아민 (비타민 B1) 

우리 몸 속의 에너지를 만들 때 도움을 주는 영양소로, 

부족할 경우에는 

식욕부진, 무감각, 단기 기억력 감소, 혼란 등의 정신적 증상과 

근육 무력증, 심장비대 등의 심혈관계 증상을 나타낼 수 있다.

* 티아민이 풍부한 음식으로는 

돼지고기를 포함한 육류, 

간, 삼치, 전곡, 두류, 감자류 등이 있다.

니아신 (비타민 B3) 

니아신이 부족할 경우 

피부염, 소화관 장애(설사, 구토 등), 

신경계 장애(우울증, 무관심 등)가 나타날 수 있다.

* 니아신이 풍부한 음식으로는 

쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 내장육, 달걀, 

우유, 밀가루, 버섯, 밀겨(통곡식품), 땅콩, 맥주 등이 있다. 

 메티오닌, 트립토판 (단백질 구성성분) 

메티오닌은 

우울증 억제와 면역 기능을 향상시켜주는 역할을 한다.

 

트립토판은 

수면 호르몬인 멜라토닌과 

행복감을 느끼게 해주는 

신경전달물질인 세로토닌을 합성하는데 쓰인다.

* 메티오닌이 풍부한 음식으로는 

달걀, 치즈, 닭고기, 생선, 소고기 등이 있으며 

트립토판이 풍부한 음식으로는 

고단백식품과 유제품 등이 있다.

 따뜻한 우유 

우유는 트립토판을 공급해주는 식품이며,  

또한, 니아신과 비타민 A가 함유되어 있어 

수면에 도움을 줄 수 있으며, 

따뜻한 온도로 마시면 몸을 따뜻하게 해주어 

신경을 편안하게 해줄 수 있다.

 단호박 당근 스프 

단호박과 당근에는 비타민 A가 풍부하여 

신경세포의 분화와 기억, 수면 등 

뇌 조절 작용을 수행하는데 도움을 준다. 

또한, 유제품을 포함한 생크림에는 

니아신이 함유되어 있어 

우울증과 무관심 등의 신경계 장애를 줄인다.

 과일샐러드와 수제요거트 드레싱 

유제품에는 트립토판과 니아신이 풍부하다. 

또한, 우유와 과일(딸기, 오렌지, 바나나, 사과 등)에는 

비타민 A가 풍부하여 

신경세포의 분화와 기억, 수면 등 

뇌 조절 작용을 수행한다. 

요거트에 과일을 함께 먹으면 

피로를 회복하고 정신을 안정시켜주어 

수면을 유도하는데 도움을 준다. 

요거트에 과일을 곁들여 먹으면 

상큼하고 부드러운 맛을 느낄 수 있다. 

기호에 따라 견과류 등을 함꼐 먹으면 좋다.

(출처 : 인제대학교상계백병원)

수면에 도움되는 영양소를 잘 취하고 

적절한 운동도 필요한 것 같네요~

신진대사가 잘 이루어지면

수면의 질도 좋아지겠죠~

2019년도는 더욱 건강하게~~잇님들 모두 화이팅!!