간단한 척추건강운동방법!!

 

 

간단한 척추건강운동방법!!

 

 

 

 

 

 

사무실이나 집에서 의자에 앉아

 

간단한 척추건강운동방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 먼저 의자에 기대 앉아서 양팔을 깍지를 끼고 가슴앞으로 쭉 내밀어 20초간 유지합니다.

 

2. 그 깍지 낀 양팔을 기지개 펴듯이 머리 위로 쭉 올려 20초간 유지합니다.

 

3. 그리고는 왼쪽으로 또 오른쪽으로 옆구리 늘리기를 10초간 유지합니다.

 

4. 한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 머리 뒤에서 잡고 당겨 10초간 유지합니다.

 

(반대로 10초간 유지합니다.) 

 

5. 이 번에는 한 손으로 다른 손의 팔꿈치를 잡되

 

가슴앞으로 당기고 머리는 반대로 돌려 10초간 유지합니다.

 

(반대로 10초간 유지합니다.)

 

6. 다시 1번으로 돌아가 20초 유지합니다.

 

7. 손가락 끝을 엉덩이 방향으로 팔을 안에서 밖으로 돌려

 

의자에 손바닥이 닿도록하고 10초간 유지합니다.

 

 

8. 이 번에는 앉은 자세에서 한 쪽 다리를 허벅지위로 당겨올리며 20초간 유지합니다.

 

(반대편 다리도 동일하게 20초간 유지합니다.)

 

9. 무릎을 두손으로 잡고 가슴쪽으로 당기기 5회를 합니다.

 

(반대편 다리도 동일하게 합니다.)

 

 

 

 

 

 

 

위 글의 내용이 이해가 안되면 사진을 보면서 가볍게 운동해 보세요~~

 

간단한 척추건강운동방법!!

 

배워볼만 하시죠~^^

 

모두가 건강하게 살아가는 그 날까지~

 

간단한 척추건강운동방법을 꾸준히 익혀보세요~~^^