거북목증후군 자가진단 방법!!

거북목증후군 자가진단 방법!!

 

 

 

 

 

 

 

허리를 구부리고 목을 앞으로 내민 자세로

 

컴퓨터를 장시간 할 경우

 

거북목증후군이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

앉아서 일하는 분들뿐만 아니라 스마트폰을

 

 

자주 애용하는 현대인의 경우에는 거북목 증상을

 

 

겪으면서 불편을 호소하는 사람들이 많이 있답니다.

 

 

 

 

나는 거북목일까?

 

 

거북목 자가진단 방법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

똑바로 선 상태에서 귀의 중간에서부터 아래로 가상의 선을 그렸을 때

 

어깨 중간이 같은 수직선상에 있으면 정상입니다.

 

그렇지 않고

 

선이 어깨 중간보다 앞으로 2.5cm 이상 떨어지면

 

거북목증후군이 진행 중이라는 신호!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

거북목 스트레칭!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

머리 앞뒤로 움직이기

 

 

목을 기준으로 목아래는 그대로 고정된 상태에서

 

 

머리를 앞뒤로 움직여 주면됩니다.

 

 

최대한 어깨는 고정시켜준상태로 최대한 앞뒤로 빼주세요

 

 

 

 

 

 

 

머리 앞뒤로 젖히기

 

 

뒷통수가 등에 닿일 정도로 크게 젖혀 주세요

 

 

그다음 턱이 가슴에 닿을정도로 앞으로 크게 당겨주세요

 

 

반복을 통해서 목을 풀어 주시면 됩니다.

 

 

 

 

목 스트레칭 많이 하셔서 거북목 되지 않도록 주의하시길~~