뱃살을 빠지게 하는 생활습관!!

뱃살을 빠지게 하는 생활습관!!

 

 

 

 

 

 

 

뱃살은 쉽게 빠지지 않는다.

 

배에 있는 지방을 태우려면

 

시간과 노력이 모두 필요한데

 

둘 다 여의치 않을 경우

 

몇 가지 생활습관만 바꾼다면

 

뱃살을 없애는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

해외 잡지 GQ가 공개한

 

뱃살을 빠지게 하는 생활습관을 정리해봤습니다.

 

 

 

 

 

 

 

1. 모든 운동을 강도높게 할 것

 

모든 신체 부위의 운동을

 

조금씩만 한다면

 

칼로리를 소모하는 데 큰 도움이 되지 않습니다.

 

 

90분동안

 

스쿼트, 벤치프레스, 올림픽 리프팅 등으로

 

모든 근육을 최대한 움직이며

 

강도높은 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

2. 운동은 실외에서 할 것

 

한 연구에 따르면

 

기온이 낮은 상태에서 운동을 할 때

 

칼로리가 더 소모되는 것으로 나타났다고 합니다.

 

집 밖의 기온이 더 낮다면

 

실외에서 운동 하는 것이

 

뱃살을 없애는 데에 더 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 당신만의 스포츠 드링크를 제조하라

 

카페인은 칼로리 소모에 도움이 된다.

 

충분한 물과 함께

 

60mg정도의 카페인을

 

운동하기 전에 섭취하면

 

운동 중에 지방을 더 태울 수 있다.

 

 

 

 

4. 먹는 타이밍에 유의할 것

 

어떤 음식을 얼마나 먹느냐가

 

중요한 것이 아니라 

 

언제 먹느냐 입니다.

 

오랜시간 안먹어서  칼로리 소모가 많을 경우

 

지방을 태우는 것을 억제하는

 

호르몬이 분비되면서

 

지방 소모를 제한할 수 있다고 합니다.

 

이럴 경우 안 먹고 운동을 하는 것은

 

오히려 뱃살을 빼는데 도움이 안 됩니다.

 

타이밍을 잘 맞춰서 먹고 운동하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 음식의 조리법에 유의할 것

 

과학자들은

 

탄수화물이 처음 조리될 때와 재가열 될 때

 

어떻게 구조가 변형되는지 연구하고 있다고 합니다.

 

재가열된 파스타가 막 조리된 파스타보다

 

지방을 더 소모하게 하는 것으로 전해졌는데요~

 

그러나 이런 연구는 계속 진행되고 있으며

 

명확한 결론을 내지는 못하고 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

6. 천천히 먹을 것

 

음식을 빨리 먹을 경우

 

더 많이 먹게 된다고 합니다.

 

 

천천히 먹는 것이

 

음식의 맛도 즐길 수 있고

 

양을 조절하는데 더 이롭다.

 

 

 

 

 

뱃살을 빠지게 하는 생활습관!!으로

 

건강한 몸매로 건강한 삶을 살아보아요~ ^^