간단한 실내운동

간단한 실내운동

 

1.실내줄넘기 (전신운동)

 

 

실외에서 하는 줄넘기도 좋겠지만

실내에서 에어보드를 놓고 소음없는 줄넘기를 강추합니다.

(아이들 성장판도 자극하여 성장에 도움이 됩니다.)

줄넘기 30분 운동으로 360 칼로리를 소모할 수 있다네요.

시간에 비해 효율적인 전신운동이라 생각됩니다.

관절의 무리를 줄여주는 에어보드에서 실내줄넘기 추천합니다.

 

 

 

2. 팔굽혀펴기(상체운동)

 

실내에서 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 운동이 팔굽혀펴기 운동이 아닌가 싶습니다.

이 운동은 상체는 물론 코어도 단련할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

정자세로 운동하기 어려운 분들은 무릎을 바닥에 대고 20~30회 3회 반복을 기본으로 하면 됩니다.

상체를 강화할 수 있는 가장 간단한 운동이랍니다.

 

 

 

3. 스쿼트 (하체운동)

 

 

 

스쿼트는 쉽게 말해서 앉았다가 일어나는 운동인데

약간의 방법만 알면

쉽게 또 효과적으로 하체를 튼튼하게 할 수 있는 운동입니다. (허벅지와 힙업운동)

처음에는 기본적으로 본인의 체중만으로 운동을 해보겠습니다.

그 방법으로는 먼저

발을 자신의 어깨너비로 벌려주고 발 끝은 30도 정도 바깥쪽으로 벌려줍니다.

몸은 굽히지 않은 상태에서 앉았다가 일어서는 운동입니다.

30번씩 3회 반복하시고

익숙해지면 횟수를 늘려가시면 됩니다.

 

((주의할 TIP))

앉을 때 무릎이 발 끝을 나가지 않게 해야 합니다.