알아두면 좋은 스트레칭 - 코브라자세!!
언제부턴가 잠을 잘 때
왼쪽 엉덩이가 아프더라구요~
그렇게 1~2달 지나서도 계속 아파
병원을 갔더니 초기 디스크라고 하데요~ ㅋㅋ
많이 아파요~~ ㅠ
그래서 평소에 스트레칭을 많이 하기로 맘 먹었어요~
알아두면 좋은 스트레칭
코브라 자세!!
코브라 자세는 척추를 곧고 강하게 만듭니다.
요통을 방지하고 피로함 없이 서서 진행되는 업무를
제대로 소화할 수 있게 도와주는데요.
이 운동을 하기 위해서는
매트리스 위에 엎어진 자세로 누워야 합니다.
(사진출처 : 네이버)
스트레칭 방법
팔은 편하게 몸 양측 옆에 두고,
숨을 깊게 쉬면서 천천히 턱과 머리, 어깨를 들어올리세요.
그와 동시에 팔과 손은 가슴 쪽으로 옮겨오고,
상체를 들어올리고 머리는 뒤로 젖힙니다.
시선은 곧게 응시하세요.
포즈를 3-5초 유지합니다.
숨을 내쉬면서 천천히 원래의 자세로 돌아오세요.
이 자세를 적어도 3번 정도 반복하면,
평소 자세를 교정할 수 있습니다.
그리고 천천히 유지하는 시간을 늘리면서,
10초까지 늘리면 좋습니다.
다음엔 또 다른 스트레칭으로 ~
모두들 ~~ 건강하세요~~ ^^
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