하체운동엔 스쿼트!!

하체운동엔 스쿼트!!

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 요즘 하체운동 스쿼트에

 

재미를 붙이고 있습니다.

 

35회씩 3회를 1세트로

 

1세트 또는 2세트를 하는데요

 

생각보다 힘들더라구요~~ ㅎㅎ

 

다른 운동에 비해

 

하체를 전체적으로 운동할 수 있다고 하는데요~

 

한 번 알아봤습니다.

 

같이 하시죠~~^^

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

 

 

튼튼한 하체를 위해서는 스쿼트를 하는 것이

 

레그프레스 등

 

기구를 이용하는 것보다

 

효과적이라고 한다.

 

 

 

1. 스쿼트가 신체 전반적인 근력을 기르는 데에 더 효과적이다.

 

레그프레스가 하체 근육만 이용하고

 

나머지 부위 근육에는 힘이 들어가지 않는 데에 비해,

 

스쿼트는 하체 외에도 다양한 근육을 쓴다.

 

하체운동엔 스쿼트~~

 

 

 

 

 

2. 스쿼트가 칼로리 소모가 더 크다.

 

스쿼트 동작을 위해 더 많은 다양한 근육이 동원되기 때문에,

 

레그프레스에 비해

 

운동 중, 혹은 운동 뒤 24시간이 지날 때까지

 

칼로리 소모가 더 크다.

 

하체운동엔 스쿼트~~

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

 

 

 

3. 스쿼트가 하체 밸런스를 맞추는 데에 더 이상적이다.

 

레그프레스의 경우,

 

하체 근육 중에서도

 

전면부의 대퇴사두근만 단련시키기 때문에,

 

후면부의 햄스트링이나 대둔근은 따로 운동이 필요하다.

 

이를 경시하고 레그프레스로 대퇴사두근만 단련시키면

 

하체 밸런스 붕괴로 이어질 수 있으며,

 

이로 인해 무릎이나 요추의 부상 위험도 커진다.

 

하체운동엔 스쿼트~~

 

 

 

 

 

 

4. 스쿼트는 복부운동을 겸한다.

 

스쿼트는

 

레그프레스에 비해

 

복부에 자극을 주는 정도가 크다.

 

 

 

 

 

 

5. 스쿼트는 몸의 균형을 유지시키는 데 도움을 준다.

 

스쿼트는

 

대퇴사두근, 햄스트링뿐 아니라

 

내전근 및 둔근 등

 

하체 전반의 근육을 고루 단련시킨다.

 

햄스트링만 단련시키는 레그컬이나

 

대퇴사두근만 단련시키는 레그프레스와는

 

차별화된 장점이 있다.

 

시간도 절약할 수 있다.

 

 

-출처 : 미국 남성 전문 잡지 ‘머슬 앤 피트니스’(Muscle & Fitness)-

 

 

 

 

(사진출처 : 네이버)

 

 

뒷모습이 예뻐진다고 하네요~~

 

역시 하체운동엔 스쿼트죠~~

 

함께 해요~~^^