돈 안들이는 다이어트 운동!!

 

돈 안들이는 다이어트 운동!!

 

 

 

안녕하세요~ 미소방~~장입니다.

오늘은 다이어트 운동에 대해 올려볼까 합니다.

여러 운동들이 있겠지만

가장 흔하다고 하면 흔한 운동인데요~

 

 

(사진출처 : 네이버)

 

1. 걷기운동

 

걷기운동은
대표적인 유산소 운동으로 
늘어난 지방을 감소시키고 
약해진 골격근을 강화할 수 있다.
 
운동을 하기 전 
5~10분간 준비 운동을 통해 
발목·무릎·허리 등의 관절을 
사전에 충분히 풀어줘 
관절의 부상을 예방해야 한다. 

자신의 체력에 맞춰 

천천히 시간과 강도를 높여간다. 
딱딱하거나 울퉁불퉁한 곳보다는 
땅이 고른 운동장이 좋다. 

속도를 빠르게 하는 것보다 
30분 동안 유지하는 게 효과적이다.

(사진출처 : 네이버)

2. 등산

등산은 
심폐 기능을 향상시킬 수 있는 
유산소 운동으로, 
무릎과 허리 등을 강화하는데 도움이 된다. 
정신적·심리적으로 정화의 효과가 있으며 
오르막과 내리막으로 근육을 강화시킬 수 있다. 
산에 오를 때는 피로하지 않게 
걸음걸이를 일정하게 습관화하는 것이 중요하다. 
일정한 패턴으로 
발바닥 전체를 딛으면서 걸으며 
리듬을 유지하는 것이 좋다. 
너무 자주 쉬는 것은 좋지 않다. 
초보자의 경우 30분 정도 걷고 10분 쉬고, 
숙련자는 50분 정도 걷고 10분 쉬는 것이 적당하다. 

물을 너무 많이 마시면 
전신이 노곤해지며 소화와 흡수가 떨어진다. 
하산할 때는 
허리를 낮추고 조심스럽게 발을 딛어야 한다.

 

(글출처 : 중앙일보)

(사진출처 : 네이버)