허리에 좋은 운동 - 브릿지 자세!!

허리에 좋은 운동 - 브릿지 자세!!

어제부턴가 허리가 뻐근하고 아프던데

앉아있는 시간이 많으면 그렇다고 하네요~

운전하는 시간이 많아도 마찬가지~

그래서 허리에 좋은 운동이 없을까 하다가

브릿지 자세라는 

운동이 있어 올려봅니다.

브릿지 포즈는 

어깨를 강화 시키며, 가슴의 유연성을 부여하며,

척추를 지지하는 골반 근육을 강화하는 운동입니다. 

책상에서 근무할 때에 

상체를 꼿꼿하게 펴고 

이 자세를 틈틈이 연습해 볼 수 있습니다.

(사진출처 : 네이버)

- 스트레칭 방법 -

매트리스 위에 똑바로 누운 후, 

무릎을 구부리고 

발을 엉덩이 쪽으로 가까이 붙이세요. 

손으로 발목을 잡고 깊은 숨을 들이 마시면서 

골반을 천장 방향으로 들어 올리세요. 

어깨로 몸무게를 지탱합니다.

시선은 배꼽을 향하고, 5초간 자세를 유지합니다. 

숨을 천천히 내뱉으면서 원래의 자세로 돌아오세요. 

하루에 3세트씩 , 

10-15초를 버틸 수 있도록 

시간을 천천히 늘리면 좋습니다.

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앉아서 업무를 보는 직장인,

운전을 많이 하시는 분들에게

허리 건강이 최고죠~

허리에 좋은 운동인 브릿지 자세!

틈틈히 하셔서 건강하시길 바랍니다. ^^