알아두면 좋은 자세교정 스트레칭!!

알아두면 좋은  스트레칭 - 코브라자세!!

언제부턴가 잠을 잘 때 

왼쪽 엉덩이가 아프더라구요~

그렇게 1~2달 지나서도 계속 아파

병원을 갔더니 초기 디스크라고 하데요~ ㅋㅋ

많이 아파요~~ ㅠ

그래서 평소에 스트레칭을 많이 하기로 맘 먹었어요~

알아두면 좋은 스트레칭

코브라 자세!!

코브라 자세는 척추를 곧고 강하게 만듭니다. 

요통을 방지하고 피로함 없이 서서 진행되는 업무를 

제대로 소화할 수 있게 도와주는데요. 

이 운동을 하기 위해서는

 매트리스 위에 엎어진 자세로 누워야 합니다.

(사진출처 : 네이버)

스트레칭 방법 

팔은 편하게 몸 양측 옆에 두고, 

숨을 깊게 쉬면서 천천히 턱과 머리, 어깨를 들어올리세요. 

그와 동시에 팔과 손은 가슴 쪽으로 옮겨오고, 

상체를 들어올리고 머리는 뒤로 젖힙니다. 

시선은 곧게 응시하세요.

포즈를 3-5초 유지합니다. 

숨을 내쉬면서 천천히 원래의 자세로 돌아오세요. 

이 자세를 적어도 3번 정도 반복하면, 

평소 자세를 교정할 수 있습니다. 

그리고 천천히 유지하는 시간을 늘리면서, 

10초까지 늘리면 좋습니다.

다음엔 또 다른 스트레칭으로 ~   

모두들 ~~ 건강하세요~~ ^^